在运动中，脚会和鞋子产生大量的摩擦和接触，不合适的鞋子很容易影响到脚的舒适度。如何挑一双合适自己的运动鞋呢？南方医科大学南方医院中医正骨科副主任医师陈超表示，最好能够测量一下自己的足型及足的运动特点，这样能更加精准地选择运动鞋，减少运动损伤。

　　他提醒，不同的运动形式对鞋子的要求也不尽相同，以下介绍的仅是一些常规原则。当我们大量进行某种特定的运动时，比如篮球、网球、足球等，还需要根据运动特点来选择鞋子。

图/东方IC

　　看脚型

　　在确定如何选鞋之前，我们需要了解一个概念——足的翻转。

　　陈超介绍，足的翻转，可以简单地理解为在运动过程中，从足跟着地到足趾离地过程中脚向各个方向活动的特点，比如脚可能是一直处在内翻状态，但触地时外翻，或蹬伸时突然转换为外翻。翻转的方式将会决定你适合穿什么样的鞋子。

　　上图即是鞋底磨损与足型的对应方式

　　看穿过的鞋底磨损情况是最简单的判断脚属于哪种翻转的方法。

　　中立：这是一种正常的足翻转方式，磨损的一般是足跟的外侧，前足的中部或前内侧。

　　外翻（扁平足多见）：鞋底的内侧磨损较为厉害。

　　内翻（高弓足多见）：与外翻相反，磨损的是足底的外侧。

　　左一直板鞋型，左二为半曲鞋型，左三为全曲鞋型

　　一般来讲，对应不同的翻转方式，有三种不同类型的运动鞋类型，稳定型、运动控制型及缓震型。

　　稳定型的运动鞋：混合了保护、缓震的作用，特点是有一个半曲的鞋型，适用于中立或轻度外翻的足型。

　　运动控制型运动鞋：则主要是缓解足内侧压力，用于防止足的过度外翻，鞋型是直板，主要是用于扁平足型，或是外翻足型。

　　缓震型的运动鞋：则加强了缓震的性能，比如足跟的气垫，全曲的鞋型使得足弓的支撑部分更加坚强，能够让足的内侧分担更多的压力，适用于高弓足及内翻型足。

　　提醒，不同的厂家对运动鞋的类型定义有所不同，但功能基本相似，请根据实际情况选择。复杂的翻转需要进行专业的检测。

　　买鞋时

　　●尺码——比正装鞋大半码到一码

　　陈超表示，正确的尺码是选鞋的首要原则，除了能够提高运动效能，也能够预防运动损伤。不正确的尺码，是大多数运动损伤的根源。尺码过小，容易造成足痛、足部变形、皮肤摩擦损伤；尺码过大，则容易造成运动过程中的不稳及并易磨出水泡。

　　他建议，如果以正装鞋来做参考，合适的运动鞋的尺寸一般会比你的正装鞋大半码到一码，或者是在你最长的脚趾与鞋内最前端留有1厘米左右的空间。这主要是为了预留出运动的伸缩空间，防止足趾与鞋的冲撞。

　　●买鞋的时间——最好在下午或者剧烈运动之后

　　选择运动鞋时，最好在下午或者剧烈运动之后。陈超解释，因为这时脚的尺寸是最大的。另外，我们左右脚的大小是不同的，需要按照较大的脚来选择合适的尺寸。如果有特殊的功能鞋垫，或运动时需要穿的袜子，也一并需要穿上。

　　●试穿——两脚试穿后至少适应10分钟

　　选择完鞋子，一定要两脚都试穿，至少穿上适应10分钟。而两脚试穿之后，应起来走动一下，以确定是否舒适合脚。绝对不能够有踩踩就好、穿穿就舒服了的想法。

　　一般来讲，运动鞋缓震功能的设计寿命是跑步900-1000公里，但大多数时候，建议在400-500公里时就需要更换鞋子，否则失去缓震的运动鞋更容易造成运动损伤。